青少年正念自我关怀（MSC-T）（原名《与自己交朋友》）由Karen Bluth & Lorraine Hobbs博士改编自由Kristin Neff博士和Chris Germer博士创作的成人版的正念自我关怀。

专门为青少年而设置的一套正念/静观自我关怀课程 ——

如何应对青春期的转变、烦恼和挑战，以一种友善的方式来对待自己，培养自信、自我关怀能力，提升抗挫力和复原力、增强幸福感。

 

研究表明：参加正念自我关怀的青少年会增强韧性，抗挫力，保持更大的好奇心和探索欲；有效的减少负面情绪，压力，焦虑等。

 

主题大纲

 

第一课 探索正念自我关怀

-童梦之旅开营

伙伴互知，姓名游戏，团队协议。

解锁什么是MSC ？

探寻自己的能力手势。

第二课 聚焦当下

有目的的关注-正念之声

探索美好，关注脚心

好奇的发现身体之音

第三课 感受友爱

从舒缓呼吸到探寻大脑奥秘

从他人的友善到寻找自己的友善话语

第四课 自我关怀

自我关怀从画名字开启

为什么我们容易自我批评？

怎么用关怀之心激励自己

平静的音乐流过心底

第五课 残缺之美

腕上的正念绘画

原来你和我一样

探寻自尊之声，为什么会不自觉的比较

关于一条裂缝的故事

第六课 核心价值

自己画框自己做主

感受给予和接受冥想

一座房子里有自己的梦

找到它，未来的路上不会迷路

第七课 与魔共舞

Oobleck!

为什么忽然觉得迷惘，大脑的成长秘密

收获处理困难情绪的礼物

SSO魔法

如何应对生气和愤怒，探索未满足的需求

第八课 感恩之心

分享美好的探索

感知感恩之心无处不在

学会自我欣赏

展示我们的收获

暂别

第九课 每一天

属于少年自己的选择，在未来的一天，你会收到自己的一封信……

招收对象：

追梦少年组 7-11 岁

放飞青春组 11-19 岁

（课程循环开放，具体请咨询助理雨林V：MindfulTree999）

 

本次训练营，基于国际MSC- T课程融合中国文化背景而开设，并专门针对少年组加入更多游戏，形式多彩，集趣味性、参与性为一体，每节课包含相应的冥想、绘画、讨论等，次第开展，环环相扣，让青少年在趣味玩耍中学会探寻自我价值，选择自己真正喜欢的方式来健康成长。

最新课程：

 

报名链接：【腾讯文档】MSC-T 2023青少年正念自我关怀申请表
https://docs.qq.com/form/page/DWE51ZmZlT3BxcmpH