这篇文章来自青少年正念自我关怀课程MSC-T第六期学员艺文，她真正的把正念和自我关怀融入了自己的生活，每次她笑着说“老师我又一不小心拿奖了，好感谢遇到正念呀，我现在更爱我自己啦……”真的很为她开心。愿这份爱和力量一直陪着她，就像她说的也要做一束光不但温暖自己也照亮他人。
——Jane梦梦
打开窗户，桂花的香气扑鼻而来，此刻，我与它静静待在一块·，听到了内心很多声音。
2023年过去一大半，回想起过去，在上半年那段时间我切实经历了我生命中较为黑暗的时光，我并不知道自己怎么了，我不停寻找解决办法，可是在那个时候总感觉自己是多么无力又无助。那段时间里，我感觉我的世界只有黑与白，好像自己与世界周围的人显得格格不入，有时候眼泪会不自主往下流，怀疑和否定自己，情绪波动较大，甚至出现躯体的不适，失眠，干呕，发烧。我越发觉得，自己越想推开它，它越是对你喋喋不休，难以摆脱。
在一次偶然的活动中，我与正念自我关怀结缘了，也结缘了Jane梦梦，她是一位有耐心和爱心的老师，她的出现仿佛是一道柔光，我的世界也在那个时候逐步明亮起来，更是炫丽多彩了。正念自我关怀课程不是需要我们记住什么，而是能够在那短短的时间段里好好和自己在一块，给心灵疗伤和休息的片刻，于是便每周六晚上抽出一个半小时到两小时左右和自己和老师们待在一块的感觉真好，在课堂上我感受到了自己被允许，被接纳。在老师的引导带领下，从那之后起，我每天都花二十分钟的时间练习冥想，觉察自己的情绪，问问自己此刻的心情如何，自己当下最需要什么。通常我会在睡前做一些呼吸觉察，脚底静观，在进行到一半的时候我已经呼呼大睡，醒来又是开启明媚的一天。就这样我的睡眠质量也开始慢慢变好，从整晚失眠再到可以入睡三四小时最后可以安心入睡一整晚，早晨起来我都会觉得连呼吸都是异常珍贵，我已经把正念融入生活中的重要部分。
痛苦和挫折都有没变，只因我的心念转变了。没有什么比轻装上阵更重要了，轻轻的风佛过脸颊，满眼都是我爱的人和物。我也不再重复当初那些无奈，不曾后悔自己失去过又或者得不到什么，我也更加相信一切都是最好的安排。也在那一刻认识到，这个世界不会因为你是谁，就让你远离苦痛，当我觉得一切毫无意义时，我先好好爱自己。比如当我深陷情感脆弱，感到疲惫，压力大，需要支持、关心，期待别人提供情绪价值时，可能此时对方也很脆弱，无法提供你情绪价值，两个人即将陷入相互指责的泥潭时，需要先看见自己，先进行自我关怀，好好爱自己，试着自己去理解和满足自己的情感需求，试着先把自己的肚子填饱，先把自己的空碗装满。觉察到这些后，我做了一下自我关怀，对自己说：这些是我此时此刻的情绪、想法和冲动，我有这些情绪、想法和冲动很正常，因为我很疲惫，但是现实和期待有差距，所以我会痛苦。
我的这些痛苦是人类痛苦生活的一部分，我并不孤独。这时，我的情绪稳定一些，我问自己：此刻我需要的和看重的是什么？“我需要自我关怀，需要平静，我看重有爱和谐的亲子/恋人/朋友关系。”又比如当我觉得难以入眠的时候，我就会运用一些呼吸冥想，脚底静观，听一下轻音乐让自己先平复心情，就这样困意逐渐来临，我也不再担心害怕失眠。
每一朵花开都有她的样子，关于自己的人生，能够做的就只有选择自己认为最好的道路，无论外界的声音怎么样评价选择，那都是别人的选择，我也根本无法左右，永远不要活在别人的评价体系里，要自己定义自己，无论发生什么，我已经足够好，在短暂有限的时间里肆意的活着吧。
——艺文
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